Seguidores del Blog! ... muchas gracias :)

Bienvenidos!!!


A un rincón lleno de magia y fantasía donde dejamos impresos nuestros pensamientos y sentimientos relacionados con la magia y algo más.

¡Gracias por visitarnos!

jueves, 24 de enero de 2013

Metodos de Relajación y Estrés II

¿Como puede uno relajarse?


Hay métodos y técnicas...

Pero existen algunos tips que resultaran muy adecuados para quien cuente con poco tiempo o tenga otros contratiempos.

Para relajarse no hace falta gran cosa, tan solo la voluntad de hacerlo, el resto llega por añadidura...

Tratar de mantener un ayuno de 30 minutos como mínimo antes de las cesiones...

Eliminar las luces potentes ( es decir fuertes, molestas) la penumbra es buena aliada.

La temperatura ambiente que nos sea cómoda, sera la apropiada, la recomendación es de 22 y 24 grados centigrados.

Encontrar horarios apropiados.

Iniciar con ejercicios suaves de relax

Respiraciones profundas y pausadas

El secreto esta en saber respirar bien

Usar ropas cómodas

Tener una colchoneta a mano

(Las técnicas siguientes son adaptaciones personales de las leídas en el libro, el mismo libro recomienda adaptar las técnicas a la propia persona, yo las pongo como un ejemplo, recuerden que yo no soy doctora ni especialista, así que quien tenga algún problema de salud delicado sabe sus limitaciones)

Técnica 1

Realizar las respiraciones profundas, lentas y pausadas
Tres veces

Inspirar y expirar
Inspirar y expirar
Inspirar y expirar

Técnica 2

Utilice una posición sentada o recostada o parada que le sea cómoda y conveniente
Dejarse ir
Cerrar los ojos
Suavemente traer la sensación de flotar al cuerpo
Realizando siempre suaves y lentas respiraciones profundas
Concentrarse en los miembros del cuerpo desde la punta de los dedos del pie subiendo lentamente por todo el cuerpo, piernas, muslos, cintura, tronco, hombros, brazos, manos, cuello, cabeza, llevándoles con la mente una sensación de suavidad, de calma, déjense ir....
Respirar suave y naturalmente hasta que una sensación de sueño les embargue..

Técnica 3

Lentamente devolver poco a poco la fuerza a los miembros sin tensarse mucho, todo con relax...
Respirando suave y lento siempre...
Mover poco a poco los miembros, quizás los dedos, las manos, los pies, las piernas hasta pasar por todos etc...
Respirar suavemente pero de forma profunda...

Técnica 4

Realizar las respiraciones profundas, lentas y pausadas
Tres veces

Inspirar y expirar
Inspirar y expirar
Inspirar y expirar

Pueden hacerlo 1 vez y hasta 3 veces las primeras veces, yo no se sus necesidades o su tiempo. Pero a mi me deja re bien, y pueden aumentar el numero de veces.

Recuerden, no dejen que los atrape el monstruo del estrés!!!!


SALUDOS!!!!

Fuentes:
Terapias de los métodos de relajación, Jeremy Allen, 2o edición, año 2001.

16 comentarios:

  1. me ha encantado esta entrada, me ayuda para lograr lo que ando buscando, gracias por compartir, beso

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Por nada, cuando gustes pásate, voy a dejar algo mas del tema aunque de a poco alternando un poquitin las entradas...la próxima veré si les dejo otra técnica XD

      Saludos

      Eliminar
  2. ainssss, hoy trabaje con mis peques lo de respirar antes de actuar... es que algunos tienen la mano larga, pero hay que enseñarles a pensar. Un besazo, me están sirviendo mucho.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Es genial, vos sabes que eso ayuda mucho a los chicos. Saludos sos una excelente profe...

      Eliminar
  3. Regalito en mi blog, pásate a por el jejejeje. Un besazo

    http://tamaravillanueva.blogspot.com.es/2013/01/premio-de-flashia.html

    ResponderEliminar
  4. En general no parece difícil, excepto lo de tener una colchoneta a mano. En cualquier caso, relajarme es algo que me hace siempre mucha falta, pero más aún en los últimos meses!

    Buenas noches, madame

    Bisous

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. NO es necesaria, podes usar una mantita una alfombrita, es solo para que no te agarre frialdad, para no hacerlo sobre el piso frio...jejej saludos madame...

      Eliminar
  5. Bueno saberlo.
    Saludos.

    ResponderEliminar
  6. Esto me viene muy bien a mi, muy interesante, muchas gracias por ponerlo.

    Sigo tu blog ^^ ¡Un beso!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Super, genial que te sirva de algo jejeje tratare de poner lo antes posible el siguiente sobre el tema...saludos!!!

      Eliminar
  7. Gracias, por los consejos te mando un beso

    ResponderEliminar
  8. Gracias por los consejos que nos dejas, aunque yo prefiero ponerme heavy metal, ya se que parece una tonteria pero es que a mi me encanta y creo que es lo unico que me amansa, ejjejej
    unos besotessssssssssssss

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. XD a mi me gusta la musica tambien para eso jejeje...eso se llama musicoterapia y es tambien un metodo de relajacion. jaja

      Eliminar

Gracias por dejar vuestros comentarios, nos hacen mucha ilusión. Un saludo de parte de todo el equipo del blog!!

Consejos del blog

1- Respetémonos siempre unos a otros " No digan o hagan cosas que pudieran ofender o lastimar a los Demás"

2-Sean respetuosos de la libertad de pensamiento. "Todos pensamos diferente, es nuestro derecho, nuestra libertad"

3-Si de casualidad usan materiales de otros creadores o autores."Siempre mencionen las fuentes" Citen lo mas adecuadamente posible al autor y a la fuente


4-Fomentemos el debate sano, la critica, me refiero a la CRITICA "Constructiva" Es enrriquecedor opinar y comentar sobre lo escrito, ya sea un pensamiento, una fantasìa, magia o algo mas.

5- "No somos dueños de las palabras ajenas" Palabras de una amiga La Dame Masquée
.

Personalmente yo no soy dictadora para suprimir la opinión de los demás jamas teman dejar su comentario por pensar que nos puede molestar, puede que si puede que no, que clase de mundo aburrido seria si pensaramos igual.

Esto ultimo no significa que doy carta libre a las ofensas, palabrotas groceras, ultrajantes, denigrantes, etc. Si tienen algo negativo que decir díganlo, pero con el debido respeto al publico y con responsabilidad.

ME RESERVO EL DERECHO A MODERAR COMENTARIOS CON PALABRAS OFENSIVAS O AGRESIVAS QUE LASTIMEN A OTROS...DEJARE LA RAZÓN SI, ASÍ LO HAGO Y PORQUE COMO DESCARGO.


Mapa de Visitas

Desde donde nos visitan...